HEALTH

・加工度がより低いものを食べる
低い→生、低温調理、蒸す、茹でるなど。
高い→原型が分からないものや、焼く・揚げるなど高温で加熱したもの。

・お野菜！！
とにもかくにもお野菜。迷ったら葉っぱ、根菜。
適当な冷凍野菜をレンチンすることから始めよう。

・いろんな食材を食べる
これだ！と思ったらそればっかり食べて栄養が偏っちゃうので、なるべくローテーション。
※どんなにイイ食材でも偏ると細胞に外敵認定されることがあるらしい。

・食事時間を決める
なるべく毎日同じ時間に食べる、それ以外は食べない。
寝る2時間前には食べ終わるのも大事。

★ブルーベリー
★くるみ
★ほうれん草
★ブロッコリー
★サバ(水煮缶でOK)
★サーモン
★コーヒー(もちろんブラック)

☆さつまいも
☆鶏卵
☆オリーブオイル
☆ココアパウダー(ピュアとか純とか書いてあるやつ)
☆お茶(緑茶も紅茶もすべて)
☆ザワークラウト
☆ガーリックパウダー
☆ショウガパウダー
☆ターメリック

〇りんご
〇オレンジ
〇アボカド
〇ラズベリー
〇アーモンド
〇ひまわりの種
〇かぼちゃの種
〇カカオニブ(ダークチョコレート)
〇じゃがいも
〇マッシュルーム
〇しいたけ
〇トマト
〇たまねぎ
〇ねぎ
〇にんじん
〇レタス
〇ごぼう
〇芽キャベツ
〇ひよこ豆
〇タラ
〇ニシン
〇りんご酢
〇ごま
〇納豆
〇キムチ

ほそみが普段食べているものを羅列しました。
ここに載せてないものでも、とにかくいろんな野菜、魚はやはり率先して食べる。
次に発酵食品、フルーツやナッツ、スパイスも取り入れる。
お肉は鶏肉を中心に、レバー、たまに豚肉。

・座ってる時間を減らす
一駅分歩くとか階段を使うとかももちろんイイ心掛けですが、心と時間を浪費しては本末転倒。
立ってるだけでもニートは増えるので、まずは座る時間を減らすことから！もうこれだけでもイイ！

・ジッとしない
さらに言うと、大事なのは血流を良くすることなので、立ちっぱなしも血の流れが止まると疲れます。
第二の心臓であるふくらはぎを動かすことを意識しましょう。
印象は良くないのかもですが、座ってるときは貧乏ゆすりがお勧めです。

・長時間の激しい運動は避ける
実はランニングのような、負荷が中程度以上で長い時間をかける運動は老化に繋がります。
筋トレではなく健康目的であれば、難なく会話が出来る程度の低負荷なウォーキング、ジョギングが好ましいです。

・睡眠の質より優先するものはない
仕事、人間関係、趣味、全てはイイ睡眠があってこそ。
妨げるものは徹底的に改善しましょう。

・就寝時間を決め、絶対に守る
毎日決まった時間に寝ることで、体内時計(サーカディアンリズム)が整います。
寝る時間を設定したら、仕事選びから全てその時間を基準に人生設計をします。

・目が覚めたら起きる
睡眠時間は7,8時間がイイと言われますが、ここは個人差があります。
早く起きなきゃ、もっと寝なきゃということが身体にとっては不自然なので、目が覚めたら起きるがベストではあります。

・寝床では寝る以外のことはしない
寝室そのものや、ベッドの上でくつろいだりスマホをいじったりしない。
寝付けない時も一旦寝室から離れるようにすると、「寝るための場所」って認知が守れます。

・分からないことは怖い
現状維持バイアス。人間誰しも変化が怖い。分からないからです。
不満はあるけど少なくとも今は生きてる…だから今のままでイイ！っていう生存本能。
人の気持ちも分からないものの1つ。人間関係は大きなストレス源。
「分からないからモヤモヤしてるのか！」と分かることに変えるのがおススメ。

・自分以外の全ては変えられない
雨を止めることができないように、他人の行動も変えられません。
相手や天候にイラつくのは無意味なので自分が変わりましょう。

・選ぶことを減らす
「何時に買い物に出かけようかな？」から「ムカつく！キレてやろうかな？！」まで、全ての「選択」はストレスの元。
闘争逃走反応といって、闘うか逃げるかすぐ判断しないと生き死にに関わる時代の本能が残ってるそうで。
他の思考をストップして選ぶことに全集中させられるから、非常に負荷が高い＝高ストレスってなわけです。
迷わないためにルールを決めておく。それに脳死で従う。これで回避できます。

・どんな感情も否定しない
心が乱れると「自分はなんて弱いんだ…」と思っちゃいがち。
抑え込んだり否定すると負のループに陥ります。
「嫌な気持ちになってるなあ」「めんどくせぇと思ってるなあ」と受け入れて観察しましょう。
湧きあがった感情はどれも貴重で崇高なものです。

・最強なのはしなやかさ
“メンタルが強い”とは、乱れないのではなく回復が早いこと。
強さでも賢さでもなく、しなやかさ(柔軟に適応できること)が大事。
ソッコーで凹んでとっとと復活劇を楽しもうじゃないか。

・気持ちイイ至上主義
自分もお相手も”気持ちイイ”をゴールに考える。
気持ちヨクナイ要素があるなら真っ先に解消するか切る。

・迷ったら全てNO!!
本当に大事なことは即OKなはずなので、迷った時点で不要なんだと思うことにしてます。
人間関係も同じ。

・プレイヤー視点で生きる
ポケモンやゼルダのように、自分というキャラを操作しているつもりで考える。
俯瞰の上位互換と思ってます。

・ストレスからは全力で逃げる
歩きタバコマンや、悪口コードトーカーなど、敵キャラとエンカウントしたらなりふり構わず全力で逃げる。
家事や運転、通勤なども同じ。気持ちヨクナイなら対処する。

・思考モードと行動モードを分ける
ポケモンやドラクエのように、まず考えて戦略を立てる。そのあとでそれに従って動く。
行動モード中は、思考モードの自分の作戦を信じて疑わない。
不具合が起きたら行動をストップしてから思考する。

・感情を抑え込まない
ゲームがしたいと思ったらすぐする、腹が立ったらとことんそれについて考えまくる。
欲求は思考の邪魔なのでとっとと満たしてやると、もはや欲求じゃなくなります。

・人間関係は信用第一
報酬やメリットではなく信頼関係についての価値観で選ぶ。
全人類”根はイイ人”なのでしっかり見極めて線を引く。

・直感くんを信じる
直感は人生を通して洗練されてきた大事なセンサーなので信じる。
何か違和感を覚えたなら避けるが吉。やはり迷ったらNO。